넘어지거나 부딪힌 기억이 없는데도 허리나 등이 아픈 날이 늘어납니다. 50대 이후 이런 통증이 반복된다면 단순한 근육통보다 골다공증 초기증상을 함께 고려해볼 필요가 있습니다. 이 질환은 증상이 거의 없다가 골절로 처음 발견되는 경우가 많아 초기에 신호를 알아채는 것이 중요합니다.
골다공증 초기증상 6가지
1. 허리나 등이 이유 없이 자주 아프다
뚜렷한 외상이 없는데도 허리나 등 통증이 반복될 수 있습니다. 이는 척추 뼈가 약해지면서 미세한 변화가 누적된 결과일 수 있습니다.
2. 키가 예전보다 줄어든 느낌이 든다
건강검진이나 일상에서 키가 조금씩 줄어든 것을 느끼는 경우가 있습니다. 척추 압박이 서서히 진행되면 이런 변화가 나타날 수 있습니다.
3. 자세가 구부정해지고 등이 굽는다
거울을 볼 때 어깨가 말리고 등이 굽어 보인다면 단순한 자세 문제만은 아닐 수 있습니다. 뼈의 지지력이 약해지면서 체형 변화가 나타납니다.
4. 작은 충격에도 통증이 오래 지속된다
가볍게 부딪히거나 삐끗한 뒤 통증이 며칠 이상 이어진다면 주의가 필요합니다. 회복이 느려지는 것이 초기 신호일 수 있습니다.
5. 예전보다 쉽게 피로해진다
장시간 서 있거나 걷기만 해도 쉽게 피로해질 수 있습니다. 뼈와 근육이 함께 약해지면서 전신 부담이 커진 상태일 수 있습니다.
6. 손목이나 발목이 자주 시큰거린다
체중을 많이 받는 부위가 아닌 손목, 발목에 통증이 반복된다면 뼈 강도가 낮아졌다는 신호로 볼 수 있습니다.
골다공증과 단순 관절통 차이
| 구분 | 골다공증 | 관절통 |
|---|---|---|
| 통증 원인 | 뼈 강도 저하 | 관절 사용 |
| 외상 여부 | 없어도 발생 | 사용 후 악화 |
| 체형 변화 | 동반 가능 | 거의 없음 |
| 골절 위험 | 높음 | 낮음 |
이런 경우는 레드 플래그
- 가벼운 충격에도 골절이 발생한다
- 허리 통증이 갑자기 심해진다
- 키 감소가 빠르게 진행된다
- 일상 동작이 갑자기 힘들어진다
이런 경우에는 상태 확인이 필요합니다.
셀프 체크리스트
- 허리나 등이 자주 아프다
- 키가 줄어든 느낌이 있다
- 등이 점점 굽어 보인다
- 작은 충격에도 통증이 오래 간다
- 손목이나 발목이 자주 아프다
3개 이상 해당된다면 점검이 필요합니다.
50대 이후 위험이 커지는 이유
나이가 들수록 골밀도가 자연스럽게 감소하고, 특히 여성은 폐경 이후 변화가 빠르게 나타날 수 있습니다. 여기에 활동량 감소와 영양 불균형이 더해지면 진행 속도가 빨라집니다.
진행 단계에 따른 변화
초기에는 통증이 뚜렷하지 않지만, 시간이 지나면 척추 압박과 체형 변화가 나타납니다. 더 진행되면 작은 충격에도 골절 위험이 크게 높아집니다.
골절 위험을 낮추기 위한 생활 관리
- 규칙적인 체중 부하 운동
- 칼슘과 비타민 D 섭취 관리
- 미끄럼·낙상 위험 줄이기
- 장시간 앉아 있는 습관 줄이기
진료실에서 자주 묻는 질문
통증이 없으면 괜찮은 건가요?
통증이 없어도 뼈 강도는 낮아질 수 있어 정기적인 확인이 중요합니다.
운동하면 더 위험해지지 않나요?
무리하지 않는 범위의 운동은 오히려 도움이 됩니다.
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정리
골다공증 초기증상은 눈에 띄지 않게 진행되는 경우가 많습니다. 작은 충격에도 통증이 오래 가거나 체형 변화가 느껴진다면 미리 상태를 점검해보는 것이 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.