단백질

무릎이나 손가락이 예전 같지 않다고 느끼면 흔히 관절 영양제부터 떠올립니다. 하지만 매일 차리는 밥상이야말로 관절과 그 주변 근육을 받쳐주는 가장 꾸준한 버팀목입니다. 50대로 접어들면 근육이 줄고 뼈에서 칼슘이 빠지기 쉬워, 무엇을 먹느냐가 관절에 실리는 부담을 좌우합니다.

나이가 들수록 “힘이 예전 같지 않다”, “계단을 오르내리기가 버겁다”는 말을 자주 하시나요? 이는 단순한 노화라기보다 근육량이 줄어드는 ‘근감소증’의 신호일 수 있습니다. 근육은 한 번 빠지면 되돌리는 데 시간이 걸리지만, 식사와 운동을 바꾸면 속도를 늦추거나 일부 회복할 수 있습니다. 이 글은 “지금 내 단백질 섭취와 활동이 충분한가, 무엇부터 바꿔야 하나”를 판단하는 데 도움을 드리기 위해 근감소증의 … 더 읽기