건강생활 정보

여름 저혈압은 땀을 많이 흘리고 식사량이 줄어드는 시기에 어지럼과 기운 빠짐으로 느껴지는 경우가 많습니다.

냉방병은 더운 날 실내외 온도 차가 커질 때 몸이 쉽게 피로해지고 목이 칼칼해지는 흐름에서 시작되는 경우가 많습니다.

여름철 온열질환 예방은 폭염이 시작되기 전에 미리 준비해야 합니다. 온열질환은 땀을 많이 흘리는 정도에서 끝나지 않고 어지럼, 두통, 메스꺼움, 근육경련, 의식 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 고혈압, 당뇨, 심장질환, 이뇨제 복용 여부에 따라 더위에 취약해질

단백질 하루 섭취량은 체중, 활동량, 질환 여부에 따라 달라지지만 50대 이후에는 부족하지 않게 나눠 먹는 습관이 중요합니다. 젊을 때처럼 대충 먹어도 근육이 유지되던 시기와 달리 중년 이후에는 식사량이 줄거나 치아가 불편해지면서 단백질이 부족해지기 쉽습니다.

식후혈당 낮추는 걷기 습관은 당뇨가 있거나 건강검진에서 혈당이 높게 나온 분들이 가장 쉽게 시작할 수 있는 생활관리입니다. 식사 후 바로 눕거나 오래 앉아 있으면 혈당이 더 오래 높게 유지될 수 있어 짧게라도 움직이는 습관이 도움이 됩니다.

실내 공기질 관리는 미세먼지나 추위, 소음 때문에 창문을 자주 열기 어려운 날이 많습니다. 그렇다고 실내 공기를 계속 닫아두기만 하면 답답함, 두통, 졸림, 목 칼칼함 같은 불편이 누적될 수 있습니다.

아침 식욕 관리는 아침 식욕이 없는 날이 가끔 있는 것은 자연스러울 수 있지만, 늘 커피만 마시고 넘기게 되면 오전 컨디션이 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 특히 속이 더부룩하거나 메스꺼운 느낌 때문에 아침을 계속 거르게 되면 식사 리듬 자체가 무너지기 쉽습니다.

미세먼지 관리는 미세먼지가 심한 날은 단순히 목이 칼칼한 정도로 끝나지 않을 수 있습니다. 비염이나 기관지가 예민한 분들은 기침, 가래, 눈 자극, 두통처럼 일상 집중력을 떨어뜨리는 증상이 쉽게 심해집니다.

야식 관리는 야식은 의지가 약해서만 반복되는 문제가 아닙니다. 저녁 식사 구성, 수면 시간, 스트레스, 오후 카페인, 늦은 퇴근 패턴이 겹치면 밤이 되어서야 식욕이 크게 올라오는 경우가 많습니다.

중년 근육량 관리는 중년 이후에는 체중이 크게 변하지 않아도 근육량이 서서히 줄어들 수 있습니다. 그래서 예전과 같은 식사와 활동량을 유지해도 쉽게 피곤하고, 계단이나 장보기처럼 익숙한 일상 동작이 더 무겁게 느껴질 수 있습니다.